Ассоциация Женщин Абхазии - общественная организация

+7 (840) 226-84-81
г.Сухум, ул. Инал-ипа 3

Как снизить уровень агрессии в семье во время карантина

Как снизить уровень агрессии в семье во время карантина
22 Апреля 2020

Юлия Дубицкая, психолог Кризисного центра в АЖА

Оставаться в замкнутом пространстве продолжительное время даже с самыми родными и близкими людьми – это задача не из легких. На самом деле это достаточно сложное испытание для психики любого человека. Особенно сложно переживают это время дети, так как они более восприимчивы к стрессу и быстрее реагируют на негативные настроения внутри семьи. Хорошо, когда семья живет в собственном доме и у каждого члена семьи есть возможность найти уединенный уголок для отдыха. Но зачастую это не так. Что же делать в случае, если семья большая, состоящая из нескольких поколений, в ней есть маленькие дети, требующие постоянного внимания и заботы?
В этот период повышается уровень агрессии в семьях. СМИ разных стран сообщают о повышении количества случаев домашнего насилия. Важно помнить, что в такой ситуации нормально испытывать дискомфорт и небольшое раздражение по поводу непривычной для семейного уклада ситуации. Но совершенно не нормально вымещать свой гнев и злость на близких людях!
Есть несколько правил, которые помогут пережить сложное время и снизить уровень напряжения и агрессии в семье:
1. Помните, что карантин – это временная мера. Когда все закончится, сложно будет забыть нанесенные друг другу обиды и восстановить мир и покой в семье. Поэтому в случае возникновения конфликтной ситуации не стоит доводить все до крайней точки кипения. Старайтесь говорить по существу и без излишней эмоциональности. В этот период первое, что нужно сделать - волевым усилием снизить количество негативного общения. Не разбирайтесь, находясь в квартире, откуда нельзя выйти - кто, кому, когда и что сделал. Это не наилучший выход из сложившейся ситуации.

2. В это время каждому члену семьи необходимо очертить круг повседневных задач и обязанностей, в том числе и бытовых. Когда у каждого есть обязанности и он занят их выполнением, то это помогает, во-первых, разделить рутинную работу поровну между каждым всеми членами семьи, во-вторых, сохранять стабильность и функциональность семьи. Если в семье есть маленькие дети, требующие постоянного внимания, разделите время общения с ними также поровну.

3. Бывает, что во время карантина, некоторые члены семьи вынуждены продолжать работать дома – удаленно. Создайте им максимально комфортные условия для работы, отведите определенные часы, когда человеку будет удобно выполнять свои обязанности. Поддерживайте друг друга и помогайте. Если работают сразу несколько человек, сменяйте друг друга - пока один занимается детьми, другой продолжает работу за компьютером, затем меняйтесь.

4. Помните, что дети не могут тихо сидеть и все время занимать себя сами. Вам придется прилагать усилия для организации их свободного времени. Помните про режим дня, не оставляйте без внимания часы сна и бодрствования. Это важно. Не менее важно давать выход детской энергии, давайте возможность играть в подвижные и шумные игры, танцуйте, пойте и занимайтесь спортом вместе. Только не перед сном и не в то время, когда другие члены семьи отдыхают или работают.

5. Старайтесь уважать интересы друг друга и создайте такие условия, чтобы каждый в семье мог найти время для уединения.

6. Говорите друг с другом о том, что вас волнует. Говорите спокойно, честно и открыто – это поможет справиться со страхами, волнением и раздражением. Будьте готовы поддержать близких своим советом, заботой и вниманием.
Главное помнить, что с такими сложностями сталкиваются многие семьи. Некоторые могут решить свои проблемы самостоятельно, другим же может понадобиться помощь специалиста, совет психолога. Вы всегда можете получить анонимную консультацию по вопросам семьи и внутрисемейных отношений, позвонив в Кризисный центр при Ассоциации женщин Абхазии на "телефон доверия": +7(940) 960 47 48; +7(940)778-47-48.
Берегите себя и своих близких!

Возврат к списку